ورزش ، تغذيه ، تناسب اندام ^محبوب

ورزش ، تغذيه ، تناسب اندام
مشخصات كتاب:
سرشناسه: هيلز، دايان، م - ۱۹۵۰
Hales، Dianne R. ‬
عنوان و نام پديدآور: تغذيه، ورزش و تناسب اندام / نويسنده [دايان هيلز]؛ مترجمين محمدرضا شگرف نخعي، مرتضي كاشي زاده ؛ زير نظر رضا رادگودرزي
مشخصات نشر: تهران : ريحان، ۱۳۸۱.
مشخصات ظاهري: ص ۱۲۸
فروست: (بهداشت، پيشگيري و درمان ج . ۳)
شابك: 964 - 5979 - 88 - 9‬
وضعيت فهرست نويسي: فهرست نويسي قبلي
يادداشت: كتاب حاضر ترجمه بخش «تغذيه، ورزش و تناسب اندام » از كتاب « »An invitation to health: the power of prevention، 8th. ed، 1999‬است
يادداشت: فهرست نويسي براساس اطلاعات فيپا.
موضوع: سلامتي
موضوع: بهداشت شخصي
موضوع: رژيم غذايي درماني
موضوع: تغذيه
شناسه افزوده: شگرف نخعي، محمدرضا، مترجم
شناسه افزوده: كاشي زاده، مرتضي، مترجم
رده بندي كنگره: RA۷۷۶‭/ه۹ب ۹، ۳. ج ۱۳۸۱
رده بندي ديويي: ۶۱۳
شماره كتابشناسي ملي: ‭م ۸۱ - ۱۶۰۹۸
عناوين اصلي كتاب شامل:
تمرين ورزشي براي داشتن كمر و قفسه سينه زيبا؛ 3 حركت براي از بين بردن چربي هاي زير بغل و كمر؛ 5 دانستني جالب در مورد آب؛ 5 دليل براي پر خوري؛ 5 راه دوست داشتن غذاهايي كه از آنها متنفريد؛ 5 فاكتور تناسب اندام هال بري؛ 5 مكمل غذايي مورد نياز بدن؛ 7 اشتباه در ورزشهاي قلبي عروقي؛ 7 باور غلط در مورد مواد غذايي؛ 7 روش براي سالم غذا خوردن؛ 7 عقيده غلط درباره ورزشهاي قلبي - عروقي (كارديو)؛ 8 درد عضلاني بدن كه نبايد از آن غافل شويد؛ 8 دليل پايين نيامدن وزن؛ 3 دليل كنار گذاشتن ورزش؛ 8 نكته مهم براي تغذيه اي سالم تر؛ 9 باور غلط در مورد ورزش بدنسازي؛ 9 روش براي كاهش وزن؛ 9 عادت اشتباه در تغذيه؛ 9 ماده غذايي مفيد براي مبارزه با ورم مفاصل؛ 10 باور نادرست درمورد رژيم غذايي؛ 10 تمرين ورزشي با توپ براي تناسب اندام؛ 10 تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پا؛ 10 تمرين ورزشي ساده ي خانگي بدون نياز به وسيله؛ 10 حركت براي تقويت شانه ها؛ 10 حركت براي تقويت عضلات سينه؛ 10 حركت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شكم؛ 10 حركت بي نظير براي تقويت عضلات باسن؛ 10 راه ساده براي عادت كردن به ورزش؛ 10 روش براي ساختن عضلات؛ 10 عادت بدنسازي خطرناك؛ 10 فعاليت موثر براي لاغر شدن؛ 10 قانون براي حجيم تر نمودن عضلات؛ 10 ماده غذايي از بين برنده استرس؛ 10 ماده غذايي مفيد؛ 10 نكته براي جلوگيري از اضافه وزن در تعطيلات؛ 10 واقعيت درباره ورزش؛ 11 ماده غذايي افزايش دهنده طول عمر؛ 12 روش براي رفع كوفتگي و ريلكس ساختن عضلات؛ 14 راه براي لذيذ نمودن مواد غذايي مفيد؛ 17 نكته براي تناسب اندام؛ ابهام در مورد شير و فراورده هاي لبني؛ اختلالات تغذيه اي در كودكان؛ ادويه جات و افزايش طول عمر؛ ارتباط رژيم غذايي و الگوي خوابيدن؛ از رنگهاي دلخواه خود تغذيه كنيد؛ استروئيدها - تقويت كننده عضلاني؛ اسرار شكلات؛ اسرار مربوط به غذاهاي فست فود؛ اسراري در مورد چربي و اضافه وزن؛ آسيب ديدگي هاي متداول در ورزش؛ اشتهاي كاذب - ميخوريد اما گرسنه نيستيد!؛ اشتهايتان را فريب دهيد تغذيه سالم - ورزش منظم؛ آشنايي با آنتي اكسيدان ها؛ آشنايي با انواع فلفلها؛ اصطلاحات نگهداري و افزودنيهاي مواد غذايي؛ اصول انجام فعاليتهاي ورزشي؛ اصول تناسب اندام جايگاه ويژه شنا؛ اضافه كردن وزن در دوران نوجواني؛ اعتقادات غلط در مورد ورزش؛ اعتياد به ورزش؛ آقايون رژيم غذايي مناسب جهت بهبود باروري؛ آنچه بايد در مورد مكمل كراتين بدانيد؛ آنچه كه بايد در مورد فيتنس و بدنسازي بدانيد؛ اندامي پيدا كنيد؛ انگيزه هايي براي ورزش كردن؛ اهميت حفظ فرم صحيح در ورزش؛ آيا به غذا اعتياد داريد؟؛ آيا چربي ها و روغن ها هم مي توانند سالم باشند؟؛ آيا شما هم به شيريني جات اعتياد داريد؟؛ بازگشت به باشگاه بعد از صدمه ديدن؛ بالا رفتن سن و افزايش وزن؛ باورهاي غلط درباره ورزش بدنسازي؛ باورهاي نادرست درمورد كاهش وزن؛ بخوريد و زيبا شويد؛ بخوريد و لاغر شويد مواد غذايي چربي سوز؛ بدنتان را از سموم و آلودگيها پاك نگهداريد.؛ بدني خوش ساخت و عضلاني داشته باشيد؛ برنامه دوچرخه سواري در تابستان؛ برنامه ورزشي ساعت شني براي تناسب اندام؛ بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي؛ بهترين ورزش براي كاهش وزن؛ بهترين ويتامين ها براي بدنسازان؛ پاهاي زيبا بدون نياز به هيچ وسيله ورزشي؛ پخت غذا با روغنهاي مختلف؛ پرسش و پاسخ نكاتي در مورد سلامتي تغذيه؛ پرورش اصولي عضلات پا؛ پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه؛ پشت ميز كارتان ورزش كنيد؛ پشتكار عامل موفقيت در تمرينات؛ پودرهاي پروتئين؛ پيشگيري از مسموميت غذايي؛ تئوري هاي مختلف در بدنسازي؛ تاثيرات تردميل بروي سلامتي؛ تركيبات ناسالم در برخي مواد غذايي؛ تصورات نادرست در مورد رژيم هاي غذايي؛ تعيين و تنظيم اهداف بدنسازي؛ تغذيه در دوران بارداري - باورهاي غلط؛ تغذيه سالم براي داشتن بدني سالم تر و نيرومند تر؛ تغذيه سالم در دنياي نا كامل؛ تغذيه مناسب براي طول عمر بيشتر؛ تغيير سايز ران و كفل؛ تفاوت ميان فراكتوز و گلوكز؛ تقويت عضلات كمر؛ تقويت و شكل دهي عضلات توسط حركات سوپرسِت؛ تمرينات ايروبيك، قدرتي و كششي براي تناسب اندام؛ تمرينات تركيبي عضلات حجيم تر، مدت زمان كوتاه تر؛ تمرينات ميان تنه؛ تمرينات هميشگي بدنسازي؛ تمرينات ورزشي مخصوص پايين تنه؛ تمرينات ورزشي مفيد براي كاهش وزن؛ تناسب اندام صحيح بر طبق فرم بدن؛ جلبكهاي خوراكي؛ چرا به ورزشهاي قلبي - عروقي نياز داريم؟؛ چربي هاي شكمتان را از بين ببريد؛ چطور در شلوار جين خوب به نظر برسيد؛ چگونه پاهايي قوي و عضلاني داشته باشيم؟؛ چگونه وزن خود را كاهش دهيم؟؛ چند تمرين ورزشي توسط صندلي؛ چند سؤال و جواب غذايي؛ چه مقدار ورزش كافي است؟؛ حركات كششي راهي براي تقويت ماهيچه ها؛ حفظ تناسب اندام در دوران بارداري و پس از آن؛ حقايقي در مورد تخم مرغ؛ خانم ها و مشكل چاقي؛ خانمها 3 تمرين ورزشي مخصوص سينه؛ خانمها افزايش قدرت با تمرينات بدنسازي؛ خواص اعجاب انگيز گوجه فرنگي؛ خواص انار؛ خواص توت فرنگي براي سلامتي؛ خواص سويا؛ خواص مخمر آبجو؛ خواص ماست براي سلامتي؛ خواص و انواع چاي؛ خواص و فوايد عسل؛ خواص و فوايد موز براي سلامتي؛ خوردن احساسي - كنترل بروي آداب غذايي؛ در زمستان هم تناسب اندام خود را حفظ كنيد؛ در سال نو اندامي متناسب داشته باشيد